węglowodany co to jest

Będzie to eksperyment, trudno odnieść mi się do skutków, ze względu że jesteś na specjalnym wspomaganiu. Generalnie wraz ze spadkiem bf węglowodany stają się mniej groźne dla sylwetki, przy KD wiec można robić ładowania częstsze / "mocniejsze". Czy jednak stały wzrost spożycia węgli będzie bodźcem do utraty tłuszczu? Można mieć wątpliwości, z [...]

[...] a co do Twoich wczesniejszych diet, widocznie miales je zle ulozone , bo od kilku lat zero dodatkowych kilogramów... Jadłem dużo produktów zawierających białka, węglowodany, tłuszcze; duzo nie oznacza dobrze, uloz odpowiednia diete oblicz wszystko a na pewno waga sie ruszy ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, [...]

[...] mięśniach, co sprawia, że organizm nie szuka nowych źródeł energii, którymi w tym momencie stałyby się aminokwasy tworzące nasze tkanki.Natomiast jeśli chodzi o posiłek, to węglowodany możesz jeść równocześnie(byle bez tłuszczu), a białko możesz spożyć po kilkunastu minutach, gdyż wtedy kreatyna na pewno będzie już w komórkach [...]

[...] nie do podważenia. Co do Twojego sposobu to musisz sam zobaczyć jak organizm będzie reagować, ja jestem zdania że jedno źródło energii musi dominować i moim zdaniem to są węglowodany. A próbowałeś rotacji? W dni treningowe dawać więcej węgli, mniej fatu a w dni bez treningu nawet wchodzić na zero kaloryczne i wtedy więcej kcal dawać z [...]

Cel: Masa Waga: 90kg Wzrost: 190cm Staż: 3 lata Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1 kg Węglowodany: 4,5g na 1 kg Tłuszcze: 1,5g na 1 kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g ZA SZYNKI LEPIEJ DAC MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA CZY JAKOOMS RYBE) ZA KG MIESO WYCHODZI TANIEJ A ZE JEST WIELE [...]

[...] na samych gainerach nie będziesz jechał,więc przemyśl jednak tą swoją dietę.nie jesteś kulturystą więc nie musisz co do grama wyliczać swojego zapotrzebowania na węglowodany\białko ale warto żebyś trochę się orientował co jesz i ile czego w czym jest.moja propozycja-kase,którą chcesz dać na krete zainwestuj w dobrego gainera.co do [...]

słyszałem coś takiego że po treningu węglowodany pomagają w odbudowie mikrouszkodzeń po treningu przez parę godzin a później tłuszcz pomaga przez 2 dni. Więc w budowaniu masy mięśniowej jest potrzebny trochę tłuszcz. Nie wiem może to prawda albo jakaś głupota wiadomo że każdy ma swoje zdanie na ten temat. Ja po prostu staram sie obserwowac innych [...]

czesc zbierz sie w koncu i kup ten karnet przyda sie kiedy juz okreslisz aktywnosc, wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne np. z tego postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dieta: posty do poczytania http://www.sfd.pl/temat209117 oraz o diecie zbilansowanej [...]

[...] Dlaczego? Bo jeśli wykonamy 30-to minutowy, bardziej intensywnego trening to: 1. Mimo że w trakcie intensywnego treningu spada udział tłuszczy jako źródła energii (spalamy węglowodany i białka), to łączny wydatek kaloryczny jest większy, więc ilość spalonych tłuszczy będzie pewnie podobna. 2. Po intensywnym treningu przemiany metaboliczne [...]

[...] miesiąca biorę tylko białko. 7. żadnych spalaczy nie stosowałem. 9. kreatyny nie brałem. 10. Dieta najlepsza nie jest:) Jem 6 razy dziennie, jem produkty zawarte w białko i węglowodany i te co mają mało tłuszczu. Nie jem słodyczy, a tam gdzie w w posiłku mam mało białka uzupełniam białkiem:) 11. od 100 do 200 zł. 12. wiem że w 2 miesiące tego [...]

Kaliber wez sie zastanow co piszesz ... na samym ryzu masy nie zbudujesz :) to bialko jest budulcem miesni a tego nie ma duzo w ryzu :) ryz to raczej weglowodany ktore daja 'energie' do cwiczen :) Uluz sobie diete policz B,W,T - w linkach co dal quadr jest swietny calc do liczenia dziennego zapotrzebowania :) powodzenia :)) Pies, kiedy się go [...]

Według Dziennika Vitalmaxa moje zapotrzebowanie to: KALORIE 2084 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 226 3,8 Przy: waga: 60 wiek: 16 Rzeczywiście usunę trochę posiłków, jak np. drugie danie. Ogólnie może ktoś poprawić co jest złe w ułożeniu i w ogóle ?

[...] na 140kcal Sposób ten jest super, bo możesz za każdym razem zjeść coś innego, mając na uwadze, żeby nie przekroczyć limitu kcal oraz cały czas pilnując, żeby dostarczyć węglowodany, białko i tłuszcze w odpowiednich proporcjach. Możesz też jeść i liczyć kalorie, w ogóle nie zakładając sobie planu posiłków, np. jesz śniadanie, podliczasz, [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: ok. 45cm -klatka: 124 cm -udo: 63 cm -talia: 99 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 1-2g/kg -węglowodany: dokładnie nie wiem,ale trochę ich jest ;) -tłuszcz: to co wyżej... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl na ph PheraMass jedna pucha 8. TRENING: obecnie [...]

Już dokładnie nie pamiętam - ale kiepsko walczyłam - a ciężarków mam taki zestaw najcięższy talerz - 5kg Na siłownię nie mam szans - mieszkam na wsi. Mam takie talerze: 4 razy po 1,25 kg 4 razy po 2,5 kg 4 razy po 5 kg 2 osie - każda po około 1,2 kg jadłospis na dzisiaj + szklanka soku z selera i surowych buraków - czy może taki być? Dzisiaj będę [...]

[...] Zmieniony przez - KpiterILL w dniu 2014-09-18 17:13:57 Najpierw zdecyduj się czy masować czy redukować, wpc + oliwa.. nazywasz to posiłkiem :d ? smakuje Ci to ? węglowodany zwiększ dodając je np. w ostatnim posiłku, nie musisz jeść twarogu, skoro Ci nie smakuje, WPC + banan po treningu dobrą opcją, potem bym dał zamiennik twarogu [...]

[...] coś takiego napisałes mniej więcej - hmmm ? Zależy co rozumieć przez słowo "masa" masa tłuszczowa to odkładające się niezużyte źródła energii takie jak węglowodany i tłuszcze... a budulec mięśni to białko... oczywiście węgle są też potrzebne, żeby te wszystkie reakcje transportu białek do mięśni itd. się wykonały... No to by [...]

[...] ... Jeżeli chodzi o składy jest ok czy coś zmienić ? Ogólnie jestem uzależniony od pieczywa, czasami wolę zastąpić ryż/kasza itd. bułką grahamką do tego gotowany kurczak dorzucić warzyw i polać troche ketchupem i jeść bo ogólnie pieczywo od zawsze w moim domu było numerem jeden, czy jak będę zastępował węglowodany pieczywem nie będzie źle ?

Witam . Nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, czy na redukcji jest bardzo ważne to kiedy i co jemy ? Mam tu na myśli to, że np rano jemy głównie węglowodany, czy rozkład w posiłkach całego dnia może być różny ? Bo ile ludzi tyle opinii patrząc po postach w internecie..

[...] treningi bez dokładnej diety, ale wtedy dłużej poczekasz na wyniki. Mi udało się w miesiąc zjechać 7kg na diecie 1900 kcal ( zgodnej z zaleceniami p90x, tj. 50% białko, 30% węglowodany i 20% tłuszcz ). Zasada jest taka aby wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie , dodać około 600 kcal ( tak wyliczają jeden trening p90x ) i na tej podstawie zrobić [...]